YOGA PARA GESTANTES
LUCIANA ODDONE CORREA.
A prática do Yoga
durante o período gestacional conscientiza a mulher do milagre da vida, do
Poder da Criação e do Feminino, fortalecendo o elo de amor e conexão com o
bebê, lhe transmitindo paz e segurança.
A palavra yoga, em
sânscrito, significa união; união do corpo com a mente e as emoções. É a
integração do pensar, sentir e agir.
Através da prática de
concentração, exercícios respiratórios, posturais, relaxamento e meditação, o
yoga possibilita uma maior adaptação as mudanças do seu corpo durante a
gestação. As posturas aliviam os desconfortos comuns como dores lombares,
ciática, inchaços, e dificuldade
respiratória.
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experimental gratuita e permita-se enriquecer e transformar totalmente sua
experiência da gestação e maternidade.
Yoga no Pós Parto
A
chegada do bebê transforma sua vida surpreendentemente e a prática de yoga
neste momento é de grande auxilio para seu equilíbrio físico e emocional.
Neste
período a prática do Yoga é mais intensa.
Yoga para Casais
Praticar Yoga em
casal é uma oportunidade de vivenciar o Amor na sua maior forma e reconhecer a
Divindade que habita em cada um.
Conheça a prática de yoga
Concentração
Voltando a atenção para a respiração,
você se desliga das preocupações, se interioriza e entra em contato com o bebê.
Conscientiza-se do milagre que está acontecendo no seu corpo, no ser perfeito
que está sendo gerado em seu útero.
Você entra em seu estado yogi interior, parte para uma viagem ao
auto-conhecimento e descobre um paraíso dentro de você.
Pratique
Sente-se
com as pernas cruzadas, a coluna ereta, apóie as mãos sobre os joelhos,
olhos fechados, volte a atenção para a respiração. Sinta o ar entrando pelas
narinas, preenchendo os pulmões, indo ao coração e partindo para todo o corpo.
Visualize que ao inspirar você leva o prana, mini-partículas de luz brilhante,
para todo o seu corpo e do bebê, revitalizando todas as células. Pratique por
alguns minutos.
Pranayamas
Pranayama é a expansão do Prana
através de técnicas de respiração. Prana é a energia vital do universo,
presente em todas as formas de vida.
Ao respirar você leva o prana para todo o seu corpo, revitalizando todas as
células do seu corpo e do bebê. Quanto melhor você respirar, mais energia você
terá, maior resistência ao cansaço e um sono mais profundo e reparador. A
respiração é a sua melhor amiga, você pode controlar a ansiedade, a raiva, o
medo, através de uma respiração profunda e tranqüila.
Pratique
Sentada, pernas
cruzadas, coluna ereta, ombros descontraídos, inspire contando até três e
solte o ar contando até seis. Quando você expira mais longo do que inspira você
relaxa o corpo e a mente.
Ásanas
Os Ásanas são posturas estáveis e
confortáveis, destinadas a tornar o corpo, a mente e o espírito saudável,
flexível e forte.
Durante a gestação não é permitido praticar todos os ásanas, por isso, é
muito importante praticar com um profissional especializado em
gestante.
A gestante precisa dar ênfase às posturas que fortaleçam a musculatura,
inclusive a pélvica, flexibilize a coluna, equilibre o sistema endócrino, as
emoções e a prepare para o parto.
Pratique
Agachamento: Em pé, encoste a coluna na parede, deixe as pernas
afastadas na largura dos quadris, pés e joelhos apontados para fora. Inspire
bem profundo e ao expirar desça lentamente, utilizando a parede como apoio para
coluna, una as mãos na frente do peito, os cotovelos empurram os joelhos para
fora. Contraia o glúteo e toda a musculatura pélvica. Permaneça enquanto se
sentir confortável. Para subir, empurre a parede com uma das mãos, a outra
apoiada na frente entre as pernas, abaixe a cabeça, e desenrole devagar.
Meditação e Yoganidra
Meditação é o ato de cultivar o
silencio interior e a serenidade. A prática regular e duradoura da meditação
nos põe em contato com a parte mais profunda de nós mesmos, acalmando o
turbilhão de pensamentos e emoções do dia a dia.
O Yoganidra, o sono do Yoga, é um estado de consciência entre o sono profundo e
a meditação.
Neste estado de descontração você entra em contato com o bebê mais
profundamente, acompanha o seu desenvolvimento, constrói um vinculo de amor e afeto com o bebê ao
mesmo tempor em que vocês se preparam para o parto. O resultado é o nascimento
de um bebê tranqüilo e um adulto seguro, ciente de sua potencialidade!
Pratique
Deite-se
na postura mais confortável, de forma que você possa permanecer imóvel por
alguns minutos. A imobilidade é que permitirá um relaxamento mais
profundo.
Volte a
atenção para a respiração.
Comece a sentir
sua respiração como uma onda dourada, concentrada em seu abdômen e tórax, essa
onda desce por suas pernas e pés, comece a sentir essa onda massageando suas
costas, relaxe o pescoço e rosto.
Sinta todo o
seu corpo como uma onda dourada, e essa onda começa a massagear o corpo do
bebê. Comece a preparar o bebê para o momento do parto. Explique que
quando começarem as contrações é sinal de que chegou a hora de seu nascimento,
e o bebê vai utilizar toda a força acumulada nos 9 meses de gestação para a sua
primeira aventura, passar pelo canal de parto e vir ao seu encontro!
Visualize o
bebê em seus braços, transmita todo o seu amor, a honra que você sente em ser
sua mãe, em poder guiar, alimentar, respeitar o seu filho. Visualize o seu
marido ao seu lado e passe o bebê ao seu colo, o pai transmite todo o amor ao
bebê, e a honra que sente em ser seu pai, em poder guiar, alimentar, respeitar
o seu filho. Visualize uma chuva de benção caindo sobre vocês, integrando a
família, fortalecendo os vínculos de amor, respeito e companheirismo.
Comece a
respirar mais profundo e vem voltando a consciência para o seu corpo,
sentindo o contato com o chão, vem mexendo as extremidades, passando a língua
nos lábios, sentindo o gosto, e com movimentos bem lentos vem se sentando,
deixando as pernas cruzadas, coluna ereta, permaneça por alguns minutos apenas
observando sua respiração.
Namaste!
Luciana Oddone Correa. é Professora de Yoga formada
As Aulas em Grupo de Yoga para Gestante, em parceria com a Mammy To Be,
acontecem na Santoshi Yoga e Terapias
Indianas,
Santoshi, na Alameda dos Jurupis, 470, Moema Tel 5051-5897
www.santoshi.com.br
