Dicas para melhor qualidade do sono da gestante

Durante o tempo de gestação, as grávidas costumam encontrar muitas dificuldades para adormecer. Por isso algumas dicas fáceis e importantes auxiliam muito para melhora desse quadro.

• Faça um pequeno lanche saudável antes de se deitar e evite dormir logo em seguida da alimentação.
• Evite grandes refeições e comidas picantes antes de se deitar. As comidas e alimentos picantes facilmente provocam azia e dificultam o sono.
• Reduza o consumo de cafeína, ingerindo menos café, menos chá preto ou verde, refrigerantes e chocolates.
• Beba chá de camomila. Este chá pode acalmar os nervos, ainda que não existam provas científicas que a camomila seja um leve sedativo. Este chá também poderá ajudá-la a sentir-se melhor no caso de sofrer de indigestão, flatulência, espasmos gastrointestinais ou inflamações do trato gastrointestinal.
• Beba menos água a partir do final da tarde, assim reduzimos o número de idas ao banheiro durante a noite. Mais lembre-se, o líquido na gestação é de extrema importância, durante o dia beba muita água e a noite só diminua, e nunca pare radicalmente.
• Existem algumas técnicas de relaxamento que contribuem para um maior relaxamento da mente e do corpo, e que a podem ajudar a adormecer.
• Fazer ioga ou alongamentos são boas técnicas que auxiliam o começo do sono.
• As massagens também são uma boa opção, peça ao seu companheiro que lhe faça uma pequena massagem nos pés ou no pescoço antes de se deitar.
• Respire fundo. Respirar fundo baixa a pressão arterial e relaxa a musculatura. Feche a boca, inspire profunda e lentamente pelo nariz de forma a sentir os pulmões cheios. Retenha o ar, conte até quatro e expire, de novo, pelo nariz. Repita algumas vezes.
• Pratique exercício físico durante a gravidez. A prática de exercício é benéfica para o bem estar físico e mental da grávida, uma vez que a deixa mais cansada, o que a ajudará a dormir melhor, mais a atividade física não deve ser realizado próximo a hora de se deitar
• Tome um bom banho morno, faça este momento ser agradável, seu,  um banho de descanso e relaxamento, e vá direto para cama.
• Durma sobre o lado esquerdo. Esta posição não só incrementa o fluxo do sangue para o útero e para o bebê, como é favorável ao trabalho dos rins. Para um maior conforto, coloque uma almofada entre as pernas, na zona dos joelhos, o que ajuda a suportar a parte inferior das costas. (Veja a almofada que linda, clique aqui)
• Seja adepta a aromaterapia. Especialistas, dizem que a lavanda tem um aroma agradável, que pode ajudar a gestante adormecer.

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